Remusculation abdominale

Remusculation abdominale

 

Programme pour la remusculation abdominale après un accouchement:     


10 séances.


- Les 3 premières séances se composent ainsi:                                                        

Langue tirée 15 minutes d'exercices abdominaux             

gym.doc

et                                                                                                

 

Langue tirée 15 minutes de marches sur un tapis roulant:

Allure douce en fonction de vos capacités

 

 

- Les séances suivantes:                                                                                    

Sourire 20- 25 minutes de marche sur tapis roulant:

                                   On augmente la rapidité de la marche, le dénivelé et la distance

                                                                                        petit à petit sur la séance mais aussi d'une séance à l'autre.                                                                                   

ou                                                                                                    

 

Sourire 20 - 25 minutes de marche sur tapis roulant

conjugué à du vélo d'appartement           

 

 

Les exercices abdominaux peuvent être commencés dès la fin de la remusculation du périné.

On peut faire les exercices, le vélo (uniquement vélo d'appartement au départ)

et la marche (promenade) chez soi.

L'idéale est de faire 2 à 3 séances d'une demi heure par semaine.

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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